Calories Kya Hai ? कैलोरी क्या है इससे वजन कैसे घटाए और बढ़ाये

आज के समय में कोई व्यक्ति अपने शरीर में वजन को बढ़ाना चाहता है, तो कोई व्यक्ति अपने शरीर में वजन को घटाना  चाहता है ! लेकिन अगर आप यह समझ जाएं की  कैलोरी क्या है ( Calories Kya Hai ) इससे वजन कैसे घटता वह बढ़ता है तब आपके लिए आपके शरीर को फिट रखना काफी आसान रहेगा !

क्योंकि Calories की मदद से आप यह जान पाएंगे, कि कौन सा खाना आपके लिए अच्छा है कौन सा खाना आपके लिए बुरा है ! जैसे कि आप एक मोटे व्यक्ति है और वह अपने वजन को घटाना चाहते हैं ! आपने खाना -खाना भी कम कर दिया है लेकिन अगर आप 250 ग्राम जलेबी या रसगुल्ला का सेवन कर लेते हैं, तो जो खाना आपने छोड़ा था उससे कहीं ज्यादा कैलोरी इस खाने में मौजूद होती है जिससे आपका वजन घटेगा तो नहीं और ज्यादा बढ़ जाएगा !

इसलिए वजन घटाने और बढ़ाने के लिए सारा खेल कैलेरिस का ही होता है, इसे सही मायनों में समझने वाला व्यक्ति आसानी से अपने वजन को घटा तथा बढ़ा सकता है, और ना समझने वाला व्यक्ति भले ही भूखा रहे, उसको कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है ! तो अगर आप भी वजन को लेकर परेशान हैं या मोटापे या दुबलेपन को लेकर परेशान हैं तो आज का यह आर्टिकल आपके लिए है इसमें हम विस्तार से सारी जानकारी बताने वाले हैं !

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कैलोरी क्या है ? [Calories Kya Hai] 

हर किसी व्यक्ति को काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है यानी ताकत की जरूरत होती है ! जैसे के गाड़ी को चलाने के लिए उसके इंजन की जरूरत होती है ! उसी तरीके से शरीर को भी चलाने के लिए ऊर्जा एनर्जी ताकत की जरूरत होती है जिसे हम लोग कैलोरीज कहते हैं !

कैलोरी लगभग हर तरह के आहार में मौजूद होती है, ऐसे कई सारे आहार भी हैं जिनमें गैलरीज मौजूद नहीं है जिसकी मात्रा कम है और ऐसे कई सारे आहार हैं जिनमें कैलोरी की मात्रा भर भर के हैं ! 1 किलो कैलोरी के अंदर 4186.8 जूल जोकि 1000 कैलोरी के बराबर होती है !

यह कैलोरी से आप अपने शरीर को संतुलित आहार देखकर स्वस्थ और फिट रख सकते हैं ! आप जिस भी वस्तु का सेवन करते हैं चाहे वह फल हो चावल हो सब्जियां हो उनमें अगर आप कैलोरी की मात्रा जान ले तब आपके लिए आसान होता है क्या आप अपने शरीर के वजन को आसानी से घटा तथा बढ़ा सकें !

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कैलोरी की मदद से वजन को कैसे घटाएं और बढ़ाएं

कैलोरी की मदद से वजन को कैसे घटाएं और बढ़ाएं

अगर हम लोग बात करें एक पाउंड बॉडी की तो इसमें लगभग लगभग फैट की मात्रा 3500 गैलरी की होती है ! 1 1 सप्ताह में एक पाउंड रेट कम करने के लिए आपको हर दिन Calories को मेंटेनेंस रखना होगा और वर्कआउट को शुरू करना होगा ! आप जो पोषण खा रहे हैं उसे शुरुआत में 500 कैलेरिस कम कर दे आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा और आपका मोटापा भी कम हो जाएगा !

लेकिन वही अगर आपको दूसरी तरफ कैलोरी की मदद से अपने वजन को बढ़ाना है, तो जो आप पोषण ले रहे हैं उसकी जांच कर ले और उसमें से 500 कैलोरीज का सेवन अधिक रखें, जिससे कि आपके शरीर मैं तेजी से उर्जा यानी ताकत पैदा होगी और आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा !

उसके साथ ही शारीरिक एक्टिविटी भी करें जैसे कि शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए सांस तथा ब्लड सर्कुलेटिंग सही रखने के लिए भोजन को पचाने के लिए कोशिकाओं और ऊतकों को सही करने के लिए और मास्टिक्स एवं तांत्रिक तंत्र को विभिन्न एक्टिविटीज में अच्छा करने के लिए आपकी कैलोरी बर्न होती है ! इसमें आपकी कितनी कैलरी बर्न होती है उसकी जांच करने के लिए आप बीएमआर यानी बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं यह आपको आपकी Calories बारे में बता देगा !

तो अगर साधारण भाषा में कहूं तो अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप अपने पोषण की जांच कर ले कि आप दिन में कितनी में कितनी कैलोरी ले रहे हैं उससे आपको 500 Calories कम कर देना है, और अगर वहीं दूसरी और आपको वजन बढ़ाना है तो आप अपने शरीर में कितनी Calories ले रहे हैं उससे आपको 500 Calories कम कर देना है इस तरह आप कैलेरिस की मदद से अपना वजन घटा तथा बढ़ा सकते हैं !

साधारण व्यक्ति को कितनी कैलोरी लेनी चाहिए

अगर हम लोग बात करें कि आपका वजन ना ज्यादा है ना कम है, लेकिन भविष्य में कभी कम या ज्यादा ना हो इसके लिए आपके शरीर को संतुलित रखना काफी ज्यादा महत्वपूर्ण है ! बात आती है कि साधारण व्यक्ति को कितनी कैलोरी लेना चाहिए जिससे कि वह हमेशा फिट रहे ! अगर एक साधारण व्यक्ति है तो उसे 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए !

साधारण व्यक्ति को कितनी कैलोरी लेनी चाहिए

और अगर उसको ऐसा लगता है कि उसे अपना थोड़ा वजन कम करना है तोइस 2500 में से वह कैलोरीज की मात्रा को कम कर दे, ऐसा करने से आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहेगा ! और आप मोटापे जैसी खराब बीमारियों से दूर रहेंगे ना तो आपके शरीर में ऊर्जा की कमी होगी ना ही ताकत की , और आपका शरीर भी संतुलित रहेगा अब आइए जानते हैं कि गैलरी कितनी लेना है कैसे लेना है यह तो हमने जान लिया है लेकिन कैलोरी को अकाउंट कैसे करें !

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कैलोरी को कैसे काउंट करे ?

कैलोरी को अकाउंट करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने दिन भर में कितनी कैलोरी खाई है या किस ऊर्जा किस प्रोडक्ट में कितनी कैलोरी होती है इसका पता लगाना आज के समय में काफी आसान है ! बस आपको उस प्रोडक्ट का नाम डालना है और सामने कैलोरी टाइप कर देना है आपको गूगल पर दिख जाएगा कि इस प्रोडक्ट फूड के अंदर कितनी कैलोरी पाई गई है !

इसके साथ ही कई ऐसे मोबाइल ऐप भी है जो कि आपको कैलोरी के बारे में बताते हैं, उन एप्लीकेशन का भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आप यह काम नहीं करना चाहते हैं तो ! आप कितनी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन पेट फाइबर विटामिन और मिनरल्स खाते हैं यह आपके फूड आधार पर निर्भर करता है और इसकी जानकारी भी आप ले सकते हैं !

physical activity और metabolism से कैलोरी कैसे बर्न होती है ?

फिजिकल एक्टिविटी से और मेटाबॉलिज्म तेज होने के कारण से कैलोरी बर्न होती है ! और आपके पास मसल्स तथा आपके शरीर में जमी हुई स्टार्ट एनर्जी जिसे हम लोग फेट कहते हैं को आसानी से उपयोग कर लेता है ! इसके लिए आपको कारडिया एक्सरसाइज जैसे तैरना दौड़ना साइकिल चलाना चलना वर्कआउट करना आदि जैसे कामों को करके आप अपनी कैलोरी को बर्न कर सकते हैं !

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल 

शरीर में कैलोरी क्या होता है ?

जिस तरह एक गाड़ी को चलाने के लिए इंजन की जरूरत होती है वैसे ही शरीर को चलाने के लिए ऊर्जा ताकत की जरूरत होती है जिसे हम कैलोरीज कहते हैं !

1 कैलोरी का क्या मतलब है ?

कैलोरी शरीर के अंदर उर्जा को मापने की इकाई है 1 ग्राम पानी के तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ाने के लिए जितनी ऊष्मा की आवश्यकता होती है उसे हम 1 कैलोरी कहते हैं !

रोज कितनी कैलोरी लेनी चाहिए ?

हर दिन आपको 2500 कैलोरी लेना चाहिए, और अगर इसी जगह हम महिलाओं की बात करें तो उन्हें प्रतिदिन 2000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए ! यह पर्याप्त कैलोरी होती है आपके शरीर को संतुलित रखने के लिए !

3 रोटी में कितनी कैलोरी होती है ?

यह निर्भर करता है कि रोटी का साइज और उसमें कितना वजन है, हर घर में अलग-अलग साइज की रोटियां होती है लेकिन मैं एक अनुमान ही त्रुटि के बारे में बात करूं तो उसके अंदर लगभग 360 कैलोरी पाई जाती है बाकी कुछ इस तरह है-

दो मध्यम आकार की रोटी (80 ग्राम)240 कैलोरी
तीन मध्यम आकार की रोटी (120 ग्राम)360 कैलोरी
चार मध्यम आकार की रोटी (160 ग्राम)480 कैलोरी
पांच मध्यम आकार की रोटी (200 ग्राम)600 कैलोरी

कैलोरी की मदद से वजन कैसे बढ़ाएं ?

अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो दैनिक रूप से आप दिन में जितनी कैलोरी का इस्तेमाल कर रहे हैं उससे 500 कैलोरी का सेवन करना बढ़ा दें इससे आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा !

कैलोरी की मदद से वजन कैसे घटाएं ?

कैलोरी की मदद से अगर आप अपने शरीर में मोटापे या वजन को कम करना चाहते हैं तो आप जो रोजाना कैलरी ले रहे हैं उसमें से 500 कैलरी की मात्रा कम कर दें इससे आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं !

निष्कर्ष

तो दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हमने आपको Calories Kya Hai ? कैलोरी क्या है इससे वजन कैसे घटाए और बढ़ाये  के बारे में विस्तार से जानकारी दी, जिससे कि आप अपने वजन को आसानी से घटा तथा बढ़ा सकें, और आपका शरीर हमेशा संतुलित रहे अगर आज का यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा है तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर साझा करें धन्यवाद !

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